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まずは自分の口臭を確認する
みなさんは「自臭症」というものをご存知でしょうか？
自臭症とは実際には大して他人に迷惑を掛けるほどの臭いを発していないにもかかわらず自分の口臭や体臭が他人に嫌がられているのではないかと妄想を生じ、日常生活において他人の動作（視線、手で鼻元を覆う）などの動作において過剰に反応するような状態をいいます。自臭症が悪化すると、その恐怖心から対人恐怖症やうつ病などの原因にもなります。
本来、口臭や体臭などは体から発せられる臭いは少なからず誰にでもあるものです。
しかし、自分の口臭は自分では判りにくいと言われている通り、人に迷惑を掛けるほどの口臭を発しているのにもかかわらず自身では全く気がついていない方が多いのも事実です。
口臭の予防と対策を始める前に、まずは自分が本当に周囲の人間に迷惑を掛けるほどの口臭を発しているのかをしっかりと確認する必要があります。
代表的な口臭のチェック方法
口臭の代表的なセルフチェックに「口臭チェッカー」というものがあります。
メーカーによって多少異なりますが、測定時の口臭を０〜５の６段階で数値化してくれます。
その他にも以下の方法を実践されている方が多いようです。
- ビニール袋に入れた呼気の臭いを嗅ぐ
- 着用後のマスクの臭いを嗅ぐ
- ティッシュで舌苔を取り、臭いを嗅ぐ
口臭チェッカーの判定にはかなりムラがあるようで、メーカーが違う場合はもちろん、同じメーカーのものを同時に使っても数値に違いが出るようです。
「起床時の一番口臭が強い時に測定したのに１だった…」なんてこともあるようです。
また、それ以外の３つの方法も、使用する道具（ビニール袋、マスク、ティッシュ）などと口臭の臭いが混ざってしまい本来の臭いがわかりにくく正確な判断はできません。そもそも、自分の口臭は自分が日常から嗅いでいる臭いなため嗅覚が慣れてしまい、臭いを感じにくくなっています。たとえ臭いを感じることができても、本来他人が感じる臭いより弱く感じてしまったりと、正確な判断ができなくなっています。
そのため、当サイトでは口臭のセルフチェックはあまりオススメしていません。
口臭を発するのも人間であれば、口臭を感じ、嫌がるのも人間ですから正確に口臭をチェックをしたいのであれば病院に行き、医師に嗅いでもらうか、親しい友人や家族にチェックしてもらうのが一番でしょう。
どちらにせよ人間に嗅いでもらうのが一番正確なチェック方法ということになります。
口臭の主な原因は３種類
ひとくくりに口臭と言っても主に４つの種類があります。種類によって原因や対策方法が異なりますので、それぞれ比較してみます。
生理的口臭
| 原因 |
|---|
| 空腹、睡眠による唾液の減少による口腔内の菌の繁殖 |
| 対策 |
| うがい、歯磨き、唾液量の確保、水を飲む |
| オススメの対策グッズ |
食品由来の口臭
| 原因 |
|---|
| ニラ、ネギ、ニンニク、喫煙、アルコールなど |
| 対策 |
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| オススメの対策グッズ |
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【消臭効果に期待できるサプリメント】 |
病的口臭（口腔内）
| 原因 |
|---|
|
| 対策 |
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【治療】
【日頃のケアの向上（再発防止）】
|
| オススメの対策グッズ |
|
【歯周病、歯槽膿漏の再発防止グッズ】 |
病的口臭（内臓など）
| 原因 |
|---|
| 喉や鼻、内臓の病気 |
| 対策 |
|
【治療】
【日頃のケアの向上（再発防止）】
|
| オススメの対策グッズ |
|
【体質改善系サプリメント】 |
また、喉が渇いた状態が続くと唾液の分泌量が減り、口腔内が乾燥、原因菌の繁殖により口臭が強くなってしまいますので適度な水分補給心掛けましょう。生理的口臭は誰にでもあり、主に起床時や空腹時に強くなるのが特徴です。空腹時に発生する生理的口臭は食事をし、唾液量が正常に戻れば減少します。
それと、上の表では病的口臭が２つありますが、実は病的口臭の約９０％が口腔内が原因の口臭です。つまり、「生理的口臭」でも「食べ物が原因の口臭」でもない場合は基本的に口腔内が原因の病的口臭対策を行えば改善することができます。
唾液量と口臭は反比例
まず、口臭の予防と対策の基本的な知識として唾液と口臭の関係を説明します。
みなさんの口の中は常に唾液で濡れているかと思います。実はこの唾液には強い洗浄力と抗菌作用があり、普段はこれにより最低限の口臭に抑えられています。
しかし、睡眠時や空腹時、緊張時には唾液の分泌量が減少してしまい、口腔内の洗浄、抗菌作用が低下します。その結果、原因菌が繁殖、臭いの原因物質が作られてしまいます。
そして、この臭いの原因物質は舌の上で最も多く作られます。舌の上には舌苔と呼ばれる白い汚れのようなものがありますが、これは食事の食べカスや古い細胞でできており、原因菌はこの舌苔を分解して臭いの原因物質を作っています。
そのため、基本的な口臭の予防と対策には唾液を増やして原因菌を増やさないことと、原因菌が分解する食べカス、舌苔、血液などといったタンパク質を減らし、いかに口腔内を綺麗に保つかが重要となります。
つまり唾液が増えれば口腔内は綺麗に保たれるため口臭は減り、唾液が減ると原因菌の活動が活発になり口臭が増えます。
そのため口臭の予防と対策には唾液は必要不可欠なのです。
口臭は食べ物で大きく変わる！？
口臭の原因となる食べ物
日頃私たちが口にしている食品も口臭に大きく影響しています。ニンニクやニラ、ネギ、タバコ、アルコールなどは、それらに含まれる臭い成分が血液中に取り込まれ、肺から呼気として排出され口臭となります。
しかし、これらの口臭は正しい予防と対策を実践することによりかなり抑えることができます。
もちろん原因となる食品を口にしないのが一番の予防となりますが、ニンニクやニラ、ネギなどは加熱することにより臭いの発生を大幅に抑えることができます。
ご自分で調理する際はできる限り加熱するようにし、外食の際も火の通った料理を選択するようにしましょう。
また、コーヒーは臭いの発生を抑えてくれますが、唾液の分泌量が減ってしまうため避けたほうが無難でしょう。
口臭に効く食べ物
逆に食べ物の中には口臭を抑えてくれる働きの食べ物もあります。
- 梅干し（クエン酸）
クエン酸は唾液の分泌を促し、口腔内を綺麗に保ちます。 - 柿（柿タンニン）
細菌の繁殖を抑える働きがあり、その消臭、殺菌効果から数多くの口臭予防グッズに使われています。 - りんご（ポリフェノール）
口臭の原因となるメチルメルカプタンを抑える働きがあり、食後２０分以内に食べると良いとされています。 - パセリ（消臭成分）
主に料理の飾りつけに使われているパセリですが、実は最も消臭効果の高い食べ物です。クセのある食べ物ですが生で食べることで大きな消臭効果に期待できます。 - めかぶ、にんじん
（整腸作用）メカブやニンジンはその整腸作用から腸内の臭い成分が血液に取り込まれるのを防いでくれます。
口臭の予防と対策の基本は歯磨き
口臭の原因のほとんどが口腔内と言われているだけあり、日頃の歯磨きと口臭には密接な関係があります。
口臭の原因物質が最も多く作られるのは夜寝ている間です。睡眠中は唾液の分泌が減る上、口呼吸になるため口腔内が乾燥、細菌が爆発的に増殖し口臭の原因となります。そして、口臭の原因物質が最も多くなるのは朝目覚めた時です。そのため、起床後の歯磨きは原因菌に侵された口腔内を清潔な状態に戻し、口臭を抑えることができます。
就寝前と起床後の歯磨きは１度も欠かすことなく徹底的に行いましょう。
そして、朝晩の歯磨きをかかさないことはもちろんのこと、１回あたりのケアの質を上げる事も重要です。当サイトで紹介している口臭予防対策に効く正しい歯磨きの方法を参考に自分が正しく歯磨きを行えているか確認してみましょう。
また、朝晩両方でなくても良いのでハミガキ後にデンタルフロスを利用してみてください。デンタルフロスを利用すると歯垢除去率を３０％もUPさせることができます。
唾液で口臭予防対策（唾液を増やす方法）
刺激で増やす
食事をすると唾液腺が刺激を受け唾液の分泌を促すことができます。
また、歯磨きやうがいなども口内の粘膜を刺激し唾液の分泌を促すことができます。しかし、歯磨きを過ぎると口内を傷つけ、かえって細菌を増やす原因となってしまいますのでご注意ください。
リラックス
緊張すると唾液が減るのとは逆にリラックス状態では唾液が出やすくなります。
緊張している時は、深く息を吸って気持ちを落ち着かせましょう。
水分補給
基本的に唾液も水分です。体内の水分が不足しているような状態だと当然唾液量も減少してしまいます。
適度な水分補給を心がけましょう。
口呼吸から鼻呼吸へ
口呼吸は口腔内の唾液を蒸発させ口腔内を乾燥させてしまうだけではなく、外気中の汚れや細菌を口内に取り込んでしまいます。
また、口で呼吸することにより口臭を自然と撒き散らしてしまうことにもなりかねません。
無意識に行っていることですので矯正は大変ですが必ず鼻で呼吸する習慣をつけましょう。
虫歯や歯周病（歯槽膿漏）などの病的口臭の予防と対策
虫歯
まず、虫歯の場合ですが、虫歯によって歯に穴が空くとその部分に食べカスや汚れが詰まり原因菌の巣窟となり、キツい臭いを放ちます。
そして、穴の開いた部分は歯ブラシでは磨きにくいため、虫歯の進行はどんどん進んでしまいます。
このような状態になっしまっては頑張って歯磨きをしても口臭予防サプリを使ってもあまり効果がありません。
歯周病
歯周病の場合は歯茎が衰えることにより歯と歯茎との隙間が大きくなり歯周ポケットと言われる隙間ができ、そこに原因菌や汚れが溜まりタンパク質を分解、口臭を発生させます。
歯周病は重症化すると歯槽膿漏と呼ばれる状態になりますが、多くの方は歯槽膿漏と呼ばれる状態になるまで気付きにくく、実は軽度のものも含めると成人の約８割が歯周病にかかっていると言われています。
予防・対策方法
みなさんがご自宅でできるケアは初期の虫歯や歯周病の対策、もしくは虫歯や歯周病を予防することくらいです。
虫歯が原因で口臭が発生している場合は虫歯がそこそこ進行している状態がほとんどです。まずは歯科医に行き虫歯を治療することから始めましょう。
しかし、虫歯の治療をしたからといって、虫歯を治療する前と同じケアしかしていなければ当然また虫歯になってしまいます。油断することなく再発防止に努めましょう。
親知らずが原因の口臭
親知らずの虫歯、歯周病
口臭の中には親知らずが原因となっている場合もあります。親知らずは人によっては曲がって生えていることがあり、とても歯垢のたまりやすい場所です。この場所は歯ブラシでも磨きにくく歯周病や虫歯になりやすい箇所であり、気付きにくい箇所でもあります。
そして、虫歯や歯周病になると原因菌が臭いの元となるガスを発生させてしまいます。
予防・対策方法
親知らずは通常の歯ブラシでは毛先が届かず磨きにくいため「タフトブラシ」しという歯ブラシを使います。
歯槽膿漏などになっている場合は最初血が出ることがありますが歯周ポケットの歯垢が取れ、歯茎が引き締まると出血もなくなり口臭も減ってきます。
また、出血や痛みで歯磨きなどができないような場合はイソジンなど殺菌作用のある洗口剤で口をゆすいでください。
抜歯後の口臭
親知らずが原因の口臭の場合の一番の対策方法は抜歯です。しかし、抜歯後は抜歯でできた穴の部分に食べカスが詰まったり、出血などによって原因菌の栄養素が増え口臭が強くなる傾向がありますので注意が必要です。
初期の虫歯や歯周病の予防に効果的
プロポデンタルシリーズ
| メーカー | 日本自然療法株式会社 |
|---|---|
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口臭 |
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著名な歯科医院のとの共同開発で作られており、臨床試験で歯周病にはかなりの改善、予防効果が見られました。
ニッチな商品ですので公式サイト以外では一部の歯科医院でしか手に入りません。それ故、リピーターの中には遠方から取り扱いのある歯科医院まで来て大量買いする方もいるそうです。
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| メーカー | マイケア |
|---|---|
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歯周病 |
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| オススメ度 | ⭐⭐⭐⭐ |
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排膿の妙薬と言われ昔から愛されている「なたまめ」のエキスを配合した歯磨き粉です。
抗炎症作用のあるアミノ酸が歯周病に効果的です。
また、界面活性剤や防腐剤などを使用せず天然成分のみで作られているため、お年寄りから子供までどなたでも安心して使用できます。
ころころ歯ブラシ
| メーカー | やまちや |
|---|---|
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| 通常購入 | ￥１８００ |
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テレビや新聞でも取り上げられ、芸能人やスポーツ選手などにも愛用者がいることで有名です。
臭いの出にくい体質に改善する
口臭も体臭などと同様に遺伝などにより、元々周りの人間より臭いの出やすい体質に生まれている方がいます。
そういった方の場合、基本的なオーラルケアができていても口臭や体臭が強くなってしまいがちです。
「歯磨きをしっかり行っていて虫歯もない」「口臭の原因となる食べ物も食べていない」にもかかわらず口臭が出てしまうという方は根本的に臭いの出にくい体質に改善する必要があります。
体の抵抗力を維持する
口腔内は体の抵抗力と原因菌が常に争っている場所です。病気になってしまったり、二日酔いになると体の抵抗力が落ち、口臭が強くなります。
体調が悪い際はマスクを着用するなどして周りに口臭を撒き散らさないよう注意しましょう。
胃や腸の調子を整える
胃や腸の調子が悪いと食べ物がしっかりと消化できず異常発酵してしまい、ガスが発生します。そして、発生したガスは腸内で血液中に取り込まれ肺を通じて呼気として排出されます。
胃の調子が悪い場合は脂っこい食事は避け、野菜や果物を積極的に食べるようにしましょう。海藻類や大豆やゴボウなどは消化を助ける働きがありオススメです。
また、便秘が原因で口臭が発生している可能性もあります。便意を感じたら我慢せずトイレに行くようにしましょう。
体質改善型サプリメント
第１位 臭ピタッ！
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|---|---|
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口臭 |
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第２位 楽臭生活
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|---|---|
| 効果 |
口臭 |
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オーラクリスターゼロ
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